zle zaczynasz, nie tedy droga - zacznij od oglolnorozwojowki Przykladowo Z MOJEJ STRONY PROPONUJE TAKI ROZKŁAD ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej 5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK [...]
pytasz o rzeczy,ktore sa omowione w temacie(patrz link). Ty sie nie zastanawiaj nad ROZNICA,tylko nad tym,jak poprawnie technicznie masz wykonac to cwiczenie. zreszta...jak to taki problem,to zawsze mozesz wybrac inne cwiczenie z tej samej grupy: - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw"(glute-ham raise) - "dzien-dobry"(good-morning) - [...]
tak,zgadza sie-pomylilem linki,ALE TO TYLKO TWOJA WINA. http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html temat powininen byc zamkniety. juz wszystko zostalo wyjasnione i dostales komplet info,aby ruszyc do boju.(dwa pierwsze moje posty-str. 1 i 2) . jesli nadal bedziesz mial watpliwosci-popros starsza osobe,niech przeczyta i [...]
[...] 8-12 powt 3)Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siedzie 3 serie 12 powt 4)Martwy ciąg 6-8 serii każda po 10 powtórzeń(lub 4 serie martwego ciągu + 4 seria skłonów "dzień dobry") Biseps 1)Uginanie ramion ze sztangą 3 serie po 10 powt. 2)uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie po 8 powt. 3)Uginanie ramion ze sztangą [...]
dieta do bani, prawie połowę białka dajesz na noc w jednej dawce, na dzień dobry za to zamulający, wolnowchłanialny nabiał, rano daj jaja albo mięsko, albo tuńczyka + ryż lub białe pieczywo, jakiś wrzywka, witaminki, omlecik, cokolwiek innego, troszkę zdrowego tłuszczyku też nie zaszkodzi, nie wiem co trenujesz i o jakiej porze, ale [...]
To zglos sie do lekarza czy mozesz wykonywac taki trening.. Ja cos takiego na szybko skleilem.. Przysiady ze sztanga z przodu-4-glowe MC na prostych--glowe wspiecia na palce-- lydki Wioslowanie sztanga/hantla--plecy dzien dobry--plecy wyciskanie na poziomej-klatka wyciskanie zolnierskie/ wyciskanie na barki siedzac- barki ugiananie ramion z hantla [...]
Dzięki ale czy moge pozmieniać pare ćwiczeń ? Przysiady ze sztanga z przodu-4-glowe będę miał prase do nóg, moge zastąpić jakimś ćwiczeniem z tą prasą ? MC na prostych--glowe zmienić to ponieważ brak techniki u mnie i obciążenie kręgosłupa wspiecia na palce-- lydki ok Wioslowanie sztanga/hantla--plecy może zostać dzien dobry--plecy też bym [...]
[...] jakie rękawice, bo jeszcze trzeba dobrać pod ich wagę pod ciebie. 2 pytanie Trenować, trenować, trenować. Zadaj to pytanie po setnym treningu, a nie po drugim. Każdy na dzień dobry ma braki w sprawności, szybkości, wytrzymałości, sile, koordynacji, czy jakiejkolwiek innej cesze. To trzeba wyrobić. 3 pytanie Chodzić na treningi - od tego [...]
Poniedziałek (Klatka, Triceps, Przedramie) Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12-10) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x (12-10) - Rozpiętki na ławce płaskiej 3-4x (12-10) Rozpietki wywal Daj pompki na poreczach. Dobieraj ciezar tak, aby robic 12 - 14 powtorzen. ( to w przypadku gdy robisz HIIT. Jak Robisz aeroby to [...]
Będę miał, ale to potrwa jeszcze troche czasu muszę mieć kase/czas. Poniedziałek (Klatka, Triceps, Przedramie) Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12-10) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x (12-10) - Pompki na poręczch (niestety ich nie posiadam :D) (12-10) Triceps: - Wyciskanie "francuzkie" w leżeniu do czoła 3x [...]
niestety xpand nie jest taki rewelacyjny, juz no-xplode+mono lepiej by zadzialalo, jak chcesz cos drozszego to n0-xplode+green magnitude albo storm dokupic na dzien dobry witaminki, MZB, uzupelnienie diety: bialko/gainer
1. To pierwsze cwiczenie o ktore bylo pytanie to po prostu "dzien dobry" cwiczenie na miesnie dwuglowe uda, posladkowy wiekszy. prostowniki grzbietu - w kolejnosci w jakiej wymienilem. 2. Zanim zaczniecie beztrosko umieszczac gdzies obrazki animowane z tamtej strony sugeruje zapytac sie autora o zgode - bo jest cos takiego jak prawa [...]
trudno okreslic czy dobrze ;] martwy ciag to dla mnie podstawa, wiec z prostownikami okej, pomysle o pasie ;] i jeszcze rozne dodaje np. sklony dzien dobry Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-07-09 20:43:05
nie rozumiem,dlaczego jestes zdziwiony? po to zaczynasz cwiczyc,aby sytuacje poprawic,nieprawdaz? na szybko: http://allegro.pl/hantle-zestaw-hantli-2x20kg-hop-sport-uk-i2191203522.html Cokta caly czas mam na mysli typowy act,ktory kazdy zobaczy na dzien dobry-odpalajac link do programu. "...i tu się ACT sprawdzi jak najbardziej moim zdaniem, jako [...]
Dzień dobry Ale zasokoczenie ... i nawet Mateo się zjawił Pozdrówka. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy" doradca w suplementacji Członek mafia.suple.hardcor.pl
Dzień dobry Ale zaskoczenie ... i nawet Mateo się zjawił Pozdrówka. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy" doradca w suplementacji Członek mafia.suple.hardcor.pl
Dzień dobry. artystyczny leniwy' Grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl >>Doradca w dziale Suplementacja<< Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.
Ale przecież kiedy Słodek dostał na "dzień dobry" moda, to nikt nie krzyczał-ba WSZYSCY SIĘ CIESZYLIŚMY. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/